Barlore訓練百科

688 個動作 · 53 套計畫 · 6 大系統 · 92 篇經同行評審的研究引用

💪 沒練過？

從零開始的學習路線圖——盤點器材、選定目標、學會動作、知道該吃什麼。沒有術語轟炸，只有下一步該做什麼。

開始學習路線

不同目標需要不同方法。Barlore 區分了健力、健美、奧林匹克舉重、徒手訓練、大力士和 CrossFit——讓你學到真正適合自己的方法，而不是一套通吃的計畫。

每個動作都包含目標肌群、器材需求和動作模式分類。其中 92 個經過完整審查，附有 EMG 數據、受傷風險和同行評審引文。

從 Starting Strength 到 Bulgarian Method，入門到進階。每套計畫都包含每週課表、進階規則和每個動作的教練提示。

讓計畫有效的科學——漸進負荷、肌肥大機制、週期化、RPE、訓練量地標等。理解「為什麼」，不只是照做。

有研究根據的蛋白質、熱量和飲食規劃指南——附有你今天就能用的計算範例。還有睡眠、減量週方案，以及針對初學者、女性和 35 歲以上運動員的專門建議。

為 AI 代理提供 MCP 伺服器、結構化 JSON 索引和提示模板。將 Barlore 接入 Claude、ChatGPT 或任何 AI 工具，獲得有引用來源的訓練建議。